Доброго Вам времени суток, любознательные читатели! Спортивное оборудование разных мастей все больше входит в нашу фитнесовую жизнь. И в этом процессе наблюдается две противоположных тенденции: появление более сложных и громоздких тренажеров и наоборот упрощение спортивного инвентаря.
В последнем случае все большую популярность набирают эспандеры. В особенности трубчатый резиновый эспандер с ручками. Давайте же и мы не будем отставать от современных тенденций! Тем более что не так давно я уже делал пост о том, как тренироваться с резинками.
4 причины заниматься с эспандером
Я не стремлюсь уговорить вас прикупить этот тренажер, а лишь перечислю 4 несомненно положительных качества данного спортивного снаряда. Выбор всегда за вами!
- Универсальность
Среди спортивных «прибомбасов» не так много вещей, которые смогли бы похвастаться своей многофункциональностью. Трубчатый эспандер подойдет не только для тренировок в домашних условиях, но и для тренинга в зале или на спортивной площадке.
Более того его можно применять в других видах спорта: плавании, боксе и даже тяжелой атлетике.
- Безопасность
Конечно, он может отрикошетить вам в лицо при халатном обращении. Но это скорее исключение. Для тренажера характерна плавно изменяющаяся нагрузка, зависящая от модели эспандера и степени его растяжения. Также он исключает инерцию и читинг!
- Компактность
Две ручки и трубчатый жгут – вот и весь тренажер. Занимает минимум места, как на полке, так и в спортивной сумке.
- Доступность
Приобрести чудо резину можно практически в любом спортивном магазине от Москвы до Спб и от Калининграда до Владивостока. Цена может варьироваться от 200 рублей до нескольких тысяч за наборы с кучей дополнительных примочек.
Если вы сторонник повышенной безопасности, то отдавайте предпочтение вариантам в защитном кожухе.
Как выбрать?
Итак, вы пришли в спортивный магазин, преисполненные желания купить качественный эспандер. Что необходимо учесть, чтобы вернуться домой довольным?
- Не поддавайтесь соблазну
Например, в Спортмастере может быть представлен широчайший выбор, но многие навороты вам просто-напросто не нужны. Все что необходимо это сам эспандер (трубчатая резина с ручками на обоих концах) и манжеты для его крепления на ноги.
- Материал эспандера
Как правило, резиновая трубка выполняется из латекса. При растяжении на резине не должно появляться белых полос. Они сигнализируют о плохом качестве материала. Желательно чтобы тренажер имел капроновую оплетку. Если же её нет, то обратите внимание на экземпляры с толстой трубкой.
- Ручка должна удобно лежать в ладони
Отдайте предпочтение шероховатому материалу. Выберите прочные ручки из толстого пластика, а лучше матерчатые.
- Соединение между резиной и ручками должно быть прочным и по возможности содержать металлические, а не пластиковые элементы
- Эспандеры различаются по цвету
В продаже можно встретить бежевые, зеленые, желтые, красные, синие и черные. Это основные цвета, но иногда встречаются и другие расцветки. Они различаются создаваемым усилием, возрастающим от бежевого к черному.
Часто тренажер продается с набором резинок разных цветов, чтобы пользователь имел возможность подобрать нагрузку по своим возможностям.
- Длина ленты
При покупке эспандера стоит позаботиться о том, чтобы он подходил вам по длине. Перед покупкой попробуйте выполнить с ним пару упражнений!
Если сравнивать трубчатый тренажер и резиновую ленту, то можно сказать что для силовых тренировок лучше подойдет первый вариант. Также преимущество трубчатого изделия в наличии ручек и широком диапазоне регулировки нагрузки.
Но, в то же время, вариантов упражнений с резиновой лентой больше. Но это не является несомненным преимуществом.
Как тренироваться?
Эспандер, как правило, больше подходит для женщин. Ведь для вас в приоритете стройное и подтянутое тело, которого можно добиться систематическими тренировками дома.
У мужчин же часто иные планы. Нам нужны мускулы и сила, в таком случае одной резинкой не обойтись. Но его можно использовать как дополнительное отягощение в стандартных упражнениях на тренажерах и со штангой.
С эспандером хорошо выполнять разминку или использовать его в качестве снаряда в изолирующем упражнении, например в сгибаниях рук стоя на бицепс. Мужчинам также можно проводить тренировки дома в случае невозможности посещения тренажерного зала, в качестве восстановления после болезни или для поддержания тонуса мышц.
Тренировочный план для девушек лучше строить по принципу фулбоди тренировки (за занятие прокачивается все тело):
- Приседания — 3-4 сета по 12-20 повторений
- Наклоны — 3-4 сета по 12-20 повторений
- Отведение и приведение ноги в комбинации с разгибанием ноги. Упражнение выполняется трисетом (то есть без остановки) — 2-3 сета по 10-15 повторений для каждого движения
- Горизонтальная тяга к поясу стоя – 3-4 сета по 12-20 повторений
- Горизонтальный жим стоя – 3-4 сета по 12-20 повторений
- Отведения рук в стороны стоя — 2-3 сета по 15-20 повторений
Мужчинам можно посоветовать добавить в эту программу упражнения для прокачки рук, к примеру:
- Сгибания рук стоя – 3-4 сета по 10 – 15 повторений
- Разгибания рук стоя – 3-4 сета по 10 – 15 повторений
Также не забудьте увеличить нагрузку путем подбора эспандеров. Как вы помните, они различаются по цвету в зависимости от сопротивления растяжению. Ваши цвета это красный, синий или черный (фиолетовый). Остальные оставьте дамам. Число повторений снизьте до 10-15.
Еще советую несколько минут уделить просмотру видео:
Надеюсь, что изложенная информация оказалась для вас полезной. По крайней мере, теперь вы знаете, как выбрать правильный эспандер и почему стоит выбрать именно его. А также владеете упражнениями для развития здорового и красивого тела. Осталось только начать действовать!
Подписывайтесь на обновления статей и делитесь с друзьями полезной информацией. Давайте сделаем мир здоровее! До скорых встреч!
